Hoe maak je een licht ontbijt van 150 calorieën?

dieetbroodOK, het is zover. Je begint eindelijk aan het dieet. Maar je bent een druk bezet persoontje, en dus ben je al gauw geneigd om “diëten” gelijk te schakelen met het overslaan van maaltijden, en vooral het ontbijt. Fout. Fout. Want je krijgt honger, en om die honger te stillen zal je naar allerlei kleine dingen gaan grijpen die allemaal bijeen meer calorieën bevatten dan het ontbijt dat je overgeslagen hebt.

Begin daarom met een goed ontbijt. Zorg dat je deze week in huis hebt:
– Brood: bruin brood, peperkoek, knackebröd, roggebrood, peperkoek…
– Om te smeren: Becel, Alpro…
– Om te beleggen: plakjes kaas, magere smeerkaas, magere ham, een eitje
– Om te drinken: thee, tomatensap, koffie, sinaasappelsap,
– Pap: yoghurt, cornflakes
– Fruit: een appel

Wissel de volgende ontbijten af:
– Besmeer een sneetje bruinbrood met vetstof, en leg er een plakje kaas op; drink er een klein glaasje tomatensap bij, en koffie of thee zonder suiker of melk
– Beleg 2 sneetjes knâckebröd met vetstof, beleg met magere smeerkaas. Drink koffie of thee zonder suiker.
– Beleg 1 snee krentenbrood met vetstof, drink daarbij 1 glas appelsiensap,en koffie of thee zonder suiker.
– Beleg 1 snee knackebröd met vetstof en een plakje kaas, daarbij een gekookt eitje. Drink koffie of thee zonder suiker.
– Beleg 1 snee roggebrood met vetstof en een plaje magere ham, met daarop een tomaat. Drink koffie of thee zonder suiker.
– Beleg 1 snee peperkoek met vetstof. Drink daarbij een glas halfvolle melk, en koffie of thee zonder suiker.
– Drink een portie magere yoghurt (1,5 dl) met 20 gram cornflakes, desnoods doe je er vloeibare zoetstof bij. Rasp er een appel over. Drink koffie of thee zonder suiker.

No comments yet

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s

%d bloggers op de volgende wijze: