Moet je de banaan bannen wanneer je een dieet volgt?

Het is waar: een banaan bevat veel calorieën: zo\’n 100 kcal per 100 gram. Vaak zal iemand die een dieet volgt, de banaan dan ook van het menu schrappen.

Maar dat is niet de juiste manier. Watn zo\’n banaan mag dan al calorietjes bevatten, zij bevat echter ook dopamine, en die zorgt voor motivatie en een goed humeur. En dat heb je nodig om je dieet vol te houden!

Als het je geweten wat kan sussen, kan je altijd een smoothie maken van banaan met sinaasappel, en daar maar een halve banaan voor gebruiken op één glas appelsiensap. Gewoon mixen met de staafmixer of in de blender, en je smoothie is klaar.

Hoe maak je een licht ontbijt van 150 calorieën?

OK, het is zover. Je begint eindelijk aan het dieet. Maar je bent een druk bezet persoontje, en dus ben je al gauw geneigd om “diëten” gelijk te schakelen met het overslaan van maaltijden, en vooral het ontbijt. Fout. Fout. Want je krijgt honger, en om die honger te stillen zal je naar allerlei kleine dingen gaan grijpen die allemaal bijeen meer calorieën bevatten dan het ontbijt dat je overgeslagen hebt.

Begin daarom met een goed ontbijt. Zorg dat je deze week in huis hebt:
– Brood: bruin brood, peperkoek, knackebröd, roggebrood, peperkoek…
– Om te smeren: Becel, Alpro…
– Om te beleggen: plakjes kaas, magere smeerkaas, magere ham, een eitje
– Om te drinken: thee, tomatensap, koffie, sinaasappelsap,
– Pap: yoghurt, cornflakes
– Fruit: een appel

Wissel de volgende ontbijten af:
– Besmeer een sneetje bruinbrood met vetstof, en leg er een plakje kaas op; drink er een klein glaasje tomatensap bij, en koffie of thee zonder suiker of melk
– Beleg 2 sneetjes knâckebröd met vetstof, beleg met magere smeerkaas. Drink koffie of thee zonder suiker.
– Beleg 1 snee krentenbrood met vetstof, drink daarbij 1 glas appelsiensap,en koffie of thee zonder suiker.
– Beleg 1 snee knackebröd met vetstof en een plakje kaas, daarbij een gekookt eitje. Drink koffie of thee zonder suiker.
– Beleg 1 snee roggebrood met vetstof en een plaje magere ham, met daarop een tomaat. Drink koffie of thee zonder suiker.
– Beleg 1 snee peperkoek met vetstof. Drink daarbij een glas halfvolle melk, en koffie of thee zonder suiker.
– Drink een portie magere yoghurt (1,5 dl) met 20 gram cornflakes, desnoods doe je er vloeibare zoetstof bij. Rasp er een appel over. Drink koffie of thee zonder suiker.

Gezonder leven: de eerste stap

Vooraleer je aan wat voor dieet begint, is er alvast een ding dat je moet doen: gewoon een dagboek bijhouden waarin je exact noteert wat je eet. Gewoon eerlijk zijn – je bent toch nog niet aan het diëten.
Maar zo krijg je tenminste een idee van wat je eet: hoeveel snacks, hoeveel zakjes chips, hoeveel koekjes, hoeveel cola’s, en dan nog die hamburger, dat glaasje wijn, die tripel, en die borrelnootjes… Maar ook die appel natuurlijk, en die salade en de groentjes. Zo krijg je tenminste een idee van de hoeveelheid eten die je nu binnenslaag, maar ook wat je eigenlijk eet: is dat wel evenwichtig, zijn er genoeg groenten en fruit en vezels?

Voor de mensen die verlekkerd zijn aan statistieken, is er nog deze tip: maak in Excel of Google docs een spreadsheet aan. Zet daarin in één kolom de dingen die je regelmatig eet, en in de volgende kolommen de bijhorende calorieën, vezels, proteïnes… Maak dan een nadere pagina aan, waarin je een Vlookup functie aanmaakt. Vul je de naam in van een eetwaar, dan worden in de kolom daarnaast de bijhorende waarden ingevuld. Zo houd je het echt bij, en kom je misschien wel tot verrassende resultaten over de hoeveelheden calorieën die je per dag gebruikt…

Meer tips van andere internauten over het bijhouden van je eetgewoonten vind je in de commentaren bij LifeHacker , waar o.a. verwezen wordt naar Fitday: een site waarje gratis een account kan aanmaken en online je eetgewoonten noteren.